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戒烟

很多不良习惯危害远比抽烟大,不要夸大抽烟的害处

抽烟的危害众所周知。其实,生活中某些不健康习惯造成的危害,甚于吸烟。

1. 久坐
久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。世界卫生组织指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡,70%的疾病都由坐得太久引起,久坐被列为十大致死、致病的杀手之一。
建议:在工作中,应该养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体,蹦一蹦跳一跳。

2. 不开油烟机
油烟产生的有毒烟雾,能损伤呼吸系统,从而诱发肺癌。有毒烟雾的产生与温度有关:当油烧到150摄氏度时,其中甘油会生成丙烯醛,具有强烈的辛辣味,对鼻、眼、黏膜有较强的刺激;当油烧到“吐火”时,除产生丙烯醛外,还会产生凝聚体,导致细胞染色体损伤,发生癌变。反复加热的食油含有致癌物质更多,它的危害性更大。研究还发现,使用燃气灶时,通风不畅就会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。
建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。家庭妇男一定要注意了啊!

3. 肉吃太多
第一点,会造成高血脂,高血压和高血糖,经常吃肉的人,脂肪的沉积比较快,而沉积在血管内,非常容易引起血脂增高,而且经常吃肉也是诱发糖尿病的主要原因。第二点,吃肉过多会对消化道造成损伤,肉在人体消化是比较慢的,大量吃肉会造成长期便秘,便秘本身就会刺激到肠道,而诱发一些炎症、肿瘤等等。第三点,是吃肉会引起肥胖,肉吃的很多,脂肪和蛋白质都会使人体产生大量的肥胖,会增加患癌的几率,对于身体健康造成极大的危害。动物蛋白,含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。
研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。
建议:不能贪图口舌之快喔!以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

4. 高温油炸食物
有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。(今晚你油炸的元宵就不如煮元宵更安全健康)

5. 长期缺少睡眠
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。
研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。防猝死,务必早睡!

6. 喝水太少
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议:多数人水喝得少,一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。

7. 累了就不再锻炼
这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。
经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。

8. 躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

建议:至少在睡前半小时关机。

9. 临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。

有一个健康的身体,更需要有一个健康的心态!

人生在世,活的是什么?是金钱?地位?美色?美食?房子?车子?都不是!

其实,人活的就是一个“情”字,亲情!友情!爱情!而这些都是一种心情。

心情才是人生中最重要的。

心情是什么?心情是一种感觉,是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。

人生如梦,岁月无情,穷也好,富也好,得也好,失也好,一切都是过眼云烟,只要感觉好心情就好,只要心情好,一切皆好。

快乐是一种心情,一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐,要在人生磨难之中寻找快乐,要在曲折人生之中找寻快乐。

无论人生前路多么艰辛,不管我们生活多么无奈,只要快乐常驻心中,就无须悔恨、无须沮丧。

得之淡然,失之坦然,经常使自己保持一颗轻松快乐的心情,才会青春永驻,才会身心健康,有了健康,才有一切。

生活不只是眼前的苟且,还有诗和远方,每一天开心,才是最重要的。

改掉恶习,快乐生活!

很多不良习惯危害远比抽烟大,不要夸大抽烟的害处
心情更重要

如果抽烟令你心情舒畅,不抽烟令你心情沮丧,那么就抽支烟吧!