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健康的睡眠是怎样的?

我们常说的健康睡眠时怎么样的呢?或许很多人对这个问题并不是很了解,反正就是读健康的睡眠的手法众说纷纭。为了让更多人了解健康的睡眠标准,那就请大家跟随小编一起去看看专家对此问题是怎么说的吧。

专家指出:评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而在于看第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。

据了解,一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。

另外,人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。

张丕逊说:“这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。”现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好。所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如,有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时,但仍然时时犯困,主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多,而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过,所以质量不高。相反,有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会常打呵欠,感到“缺觉”。

所以,睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。

提醒大家平时要注意睡眠时间与质量。要想拥有健康的身体,健康的睡眠并不可少。

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提升睡眠质量五大秘技

快节奏、高压力的生活状态,对人们的身体健康造成了许多伤害。其中,失眠,就是一件令许多人都很苦恼的事情。好的睡眠可以让人们精神充沛,睡眠不足或睡眠质量差,会让人对许多事情都提不起劲来,所以务必要注重自己的睡眠质量,失眠时,我们可以要注意以下几个方面。

-如何提升睡眠质量?学会5招,睡得更健康-第1图

如何拥有一个好的睡眠?

1、坚持有规律、健康的作息时间

一个好的作息习惯,可以帮助改善许多身体上的小毛病。养成一个好的作息习惯,调整好自己的生物钟,这对于睡眠是非常重要的。生活中那些坚持早睡早起的人,通常不怎么会被失眠困扰,因为他们的身体已经习惯了这个作息时间,到了晚上一定的时间就困了,便自然入睡。

2、注意自己的饮食习惯

如果睡眠质量不好,可以适当将晚餐提早一点吃,一般在睡前两小时之前吃比较好,这样胃部可以提前消化好食物,不会有饱腹感,饱腹感会影响人的正常入睡。在晚饭后,尽量不要吃过多的零食,睡前也不宜大量饮水,晚饭也不宜吃得太饱,避免胃部的压力影响睡意,当然,也不要为了避免饱腹感,就不吃晚餐或者吃得太少,饥饿的状态,同样也是不利于睡眠的。

-如何提升睡眠质量?学会5招,睡得更健康-第2图

3、注意好自己的运动时间

在下午的时候,可以适当做一些运动,下午的锻炼可以帮助睡眠,因为经过运动后,身体的机能会需要休息,到了晚上,便可以很容易的入睡。不过在睡前的时间里,不宜做剧烈的运动,可以稍微动一下,活动一下筋骨就好,睡前太过剧烈的运动,会让人觉得很累,也会对睡眠有一定的影响。

4、睡前避免进食含咖啡因和尼古丁的食品

在需要提神的时候,有的人会选择泡上一杯咖啡来赶走困意。咖啡因和尼古丁,都会在一定程度上让人产生兴奋,这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态,所以,在睡前两小时内,都应该避免吃含咖啡因的食品,不要抽烟。

-如何提升睡眠质量?学会5招,睡得更健康-第3图

5、睡前应注意放松

在睡前半小时内,应该放松头脑,不要做高强度的工作,不要让大脑处于高度紧张的状态。在睡前半小时,应该放下手上的工作,让自己处于一种比较舒适的状态,可以看一些杂志,听一些舒缓的音乐,让身心处于一种比较平和的状态,这样有利于睡眠。

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测算你需要睡多久?怎样提高睡眠质量?

现实生活当中,有些人特别贪睡,晚上睡了白天还总是犯困。而与之相反,有些人晚上睡得晚,早晨起床早,每天睡觉时间非常少。不过对于经常失眠的朋友,可尝试以下三方法。那么,人们每天睡多久最合适呢?接下来,我和大家聊一聊关于睡眠时间的这些事儿,希望能给大家的日常健康养生提供帮助。

-人们每天睡多久最合适?要想健康睡眠可尝试这三种方法-第1图

每天睡多少觉合适要因人而异,大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。国外某人类睡眠研究中心推荐了两种方法,可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。

利用度假时间计算睡眠时间

专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。

没有机会度假的人又该怎么办呢?

睡眠研究专家说,可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,自己把握一个合适的时间段。专家提醒人们,一旦计算出自己需要多少睡眠,就应该制定一个作息时间表,坚决按它执行。

首先,每天必须准时上床。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来。如果需要闹钟叫醒你,也要把它设定在固定时间,这样有助于调校你的生物钟。

另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。

如果你想拥有一个健康的睡眠,不妨在保证充足睡眠时间的情况下尝试以下方法进一步提高睡眠质量:

第一、睡前避免咖啡因、酒精和烟草,用热牛奶或草药茶代替。

建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。而牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

第二,制造良好睡眠环境,可尝试冥想行为疗法。

您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。冥想行为疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。

第三,放松身体,按摩、热水浴,平时多运动。

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

以上给大家讲了这么多关于睡眠方面的健康知识,由此看来人们每天睡多久最合适,其实和每个人的身体状况相关联。而且这里也给大家推荐了两种方法计算自己适合睡多长时间。对于那些平时工作忙碌的人们来说,白天不妨小憩一下,对健康有好处。另外,资料中给大家推荐了三种促进睡眠的方法,建议朋友们收藏好,肯定对大家有一定帮助。

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睡眠与健康

人的一生中

有三分之一的时间在睡眠中度过

睡眠

是一种在生命过程中自然发生的

并与清醒时期不断交替的状态

与心理和生理功能密切相关

对人的健康、生活、学习和工作

起着重要作用

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睡眠的作用有哪些?

怎样的睡眠才是健康睡眠呢?

睡眠的作用

1、消除疲劳,恢复体力

2、保护大脑,提高记忆

3、增强免疫力

4、促进生长发育

5、有助于心理和躯体健康

怎样的睡眠才算健康睡眠?

首先

入睡较快

一般不超过30分钟

其次

有充足的睡眠时间

且不会频繁醒来

不被多梦困扰

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一般来说

年龄段不同

平均每天睡眠时间也不同

儿童平均每天睡眠时间为10~12小时

青少年为9~10小时

成年人为7~8小时

老年人为5~6小时

除了保证每天充足的睡眠时间

醒来后感到解乏、精神饱满

没有嗜睡、乏力等现象

也是衡量健康睡眠的重要标准

哪些事会让您远离良好睡眠?

1、睡前躺在床上玩手机

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手机发出的蓝光

会严重影响人的睡眠质量

抑制体内褪黑素分泌

破坏睡眠深度和睡眠结构

以致入睡难、睡得浅

2、睡前饮酒

一些人认为喝酒有利于睡眠

虽然一定剂量的酒精摄入会帮助入眠

但是随着酒精代谢

后半夜的睡眠质量会受到损害

出现睡眠片段化、早醒等现象

长期睡前饮酒助眠

还可能导致酒精依赖

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此外

大量酒精摄入会使机体免疫功能减退

进而降低对病毒的抵抗力

3、睡前运动过量

白天运动可帮助机体增强抵抗力

改善夜间睡眠质量

使深睡眠增多、睡眠效率提高

而在睡觉前

不建议做过量的运动

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睡前运动过量

会提高交感神经系统的兴奋性

导致入睡困难

建议晚上8点以后不要做剧烈运动

可以适当做舒缓运动

如瑜伽、慢走等

4、夜晚不睡白天补觉

不少人有夜晚不睡觉

或是夜间睡不着

利用白天补觉的习惯

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这些情况

会导致生物钟紊乱

应及时调整

做到规律作息

5、开灯睡觉

在睡眠状态

虽然眼睛是闭着的

但仍能感知外界光线

而灯光会影响人体内分泌

导致生物节律紊乱,损害健康

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此外

开灯还会使人

难以进入深睡眠状态

6、睡前吃夜宵

晚上,人体肠胃功能减弱

吃夜宵会加重胃肠道的负担

影响入睡

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建议晚餐与睡眠的间隔时间

至少为3小时

7、睡前躺在床上看电视

睡前看电视

电视的光线会干扰人体生物节律

直接影响睡眠

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躺在床上看电视

也会导致颈椎损伤

间接影响睡眠

8、睡眠过多

一般来说

人的睡眠时间

会随着年龄增长而逐渐减少

科学研究表明

睡眠过多也会打乱作息节律

降低机体免疫力

增加罹患高血压、糖尿病等

慢性疾病的风险

9、不合理用药

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睡眠出现问题

既不要盲目、长期服药

也不必因担心药物的不良反应

而拒绝服药

应寻求专业帮助

遵循医嘱服药

可用哪些方法调节睡眠?

1、规律作息

保持相对固定的睡觉时间和起床时间

2、适量运动

白天适量运动

可增加夜间的睡眠驱动力

以有氧运动为宜

如散步、快走、慢跑

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每天运动时间应在半小时以上

以白天为主

晚上8点以后应避免过量运动

3、规律饮食

下午3点以后

不要喝含有咖啡因的饮料

如咖啡和茶等

睡前不要喝酒

也不宜吃得过饱

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4、改善睡眠环境

卧室温度以20~30℃为宜

睡前拉好窗帘

减少光线和噪声对睡眠的影响

5、睡前进行放松训练

可以冲个热水澡

听轻松缓和的音乐

看纸质图书等

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异常睡眠状态预示疾病

我们每天都要睡觉,睡觉是一种身体休息的方法,也有利于保健养生,同时你的睡眠状态也可以透漏出身体的健康状况,下面我们就为大家介绍一下常见的异常睡眠状态都预示哪些疾病。

1.无法仰卧:

上气道阻力综合征

如果仰卧时感觉难受或者每次仰卧都容易惊醒,侧卧才感觉更舒适些,那么应该当心是否患有上气道阻力综合征(UARS)。仰卧时会产生影响呼吸的一系列生理变化。40岁以上女性最容易发生UARS。法国研究人员对患有失眠和睡眠困难的女性患者研究发现,近50%的患者存在UARS问题。另外,上下颚较窄的人更容易罹患此病。

2.睡觉乱踢或爱裹被子:

周期性肢体抽动障碍

周期性肢体抽动障碍(PLMD)患者在整夜睡眠过程中经常乱踢、乱动、甩动手臂等。夜间睡眠质量差导致患者白天疲倦和烦躁。PLMD与不宁腿综合征相似,但是后者清醒的时候会感觉腿部刺痛或不由自主地乱动。而PLMD患者在睡眠过程中发生乱动乱踢动作,自己全然不知。PLMD也可能是抗组胺、抗抑郁和抗精神病等药物的副作用。另外,年龄越大,危险越高。

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“报复性熬夜”,你熬的不是夜,是命!

都知道熬夜使人记忆力衰退脱发秃顶长痘变笨变胖变丑,但是早睡?

那是不可能的,甚至夜晚经常这样:

今晚我一定要在11点前睡觉;

睡不着,再玩半小时手机好了;

算了,再来一小时吧;

妈呀,都两小时了;

天呐必须要睡了,明天还上班呢;

最后再玩五分钟;

“报复性熬夜”,你熬得不是夜,是命!
“报复性熬夜”

明知熬夜伤身却依旧停不下来

还熬出了一个新名词–

“报复性熬夜”

-年轻人熬夜这么野!这份健康睡眠对照表必须收藏-第3图

所谓“报复性熬夜”,是指白天过得不好或者过得不满足,便想在夜晚找到补偿,这是年轻人很自然的心理。当然,也是普遍现象。

在知乎上有个问题:熬夜快感的本质是什么?点赞最高的一位答主是这样回答的:

“有人穷久了,突然一夜乍富,就会报复性消费;我也一样,白天时间被别人占的多了,晚上就报复性熬夜。这就是我熬夜快感的本质。

对“报复性熬夜”的人来说,这是一天当中最后一道仪式感,是无比珍贵的心灵港湾。

在夜晚这个属于自己支配的时间,或者夜宵配个小酒,或者游戏打到手酸,或者追剧补漫画…哪怕明明困得厉害,也得听两段郭德纲,刷刷抖音,熬到两三点,最后在空虚与懊悔中沉沉睡去。

你说熬夜伤身体,谁不知道呢。大家也清楚,熬完夜迎接自己的是第二天更严重的疲惫困倦,以及皮肤老化、黑眼圈…

曾经有人在微博上做过一个调查,你为什么熬夜?

出乎意料的是,只有10%的人是出于工作性质不得不熬夜的,其余90%的熬夜都是出于自身主动的。

中国睡眠医学协会调查显示:

超过70%的年轻人有熬夜习惯,90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。

醒醒吧,这个世界已经开始光明正大地惩罚熬夜的人。

你熬的不是夜,是命!

熬夜也被称为“不规律睡眠”,其危害有如下几点:

●短期记忆力衰退
●学习能力下降
●内分泌系统紊乱
●免疫系统能力下降
●心脏疾病风险增加
●增加罹患癌症的风险

换句话说,就是熬夜会使人变笨变迟钝,变丑变老,容易生病不说,患癌的几率也比别人高。

你几点睡,就是什么命

前段时间,网上流行一个测试,通过你晚上几点睡觉,就能判断出你属于哪一类人。

A:10点前:【人生赢家】

这种人一般活得无忧无虑,吃得好,睡得早,身体棒,没烦恼,恭喜你,你就是人生赢家。

B:10-11点:【严于律己型】

常见于上班族,这种人一般比较自律,也比较理性,会合理安排好自己的作息时间,工作生活两不误。

C:11-12点:【精打细算型】

这种人喜欢把生活安排得满满当当,不允许自己浪费一分一秒的时间,在熬夜的边缘疯狂试探,每天掐着点在凌晨到来之前睡去。

D:12-1点:【熬夜达人】

这个点睡的人,要么是精神旺盛、八卦追剧剁手,要么心有忧愁,不过熬夜一时爽,事后火葬场,第二天谁难受谁知道。

E:1点以后:【熬夜王者】

1点之后再睡的,不是在用生命加班,就是已经修炼成仙了,这样下去真的很危险,身体垮掉只是分分钟的事,只能为你唱一句祝你平安。

一个人的作息时间,往往体现了一个人的精神状态与人生态度。

你几点睡,就是什么命。

作家冯唐说过:“身体是老天白白给你的,但不是让你用来白白糟蹋的。”

你年轻时少睡的觉,欠下的睡眠债,总有一天老天会如数还给你。

别再熬夜了,清晨的粥比深夜的酒好喝;家里的床再硬也比医院舒服。

人这一生不必追求大富大贵,只要一家人身体健康,其乐融融,就是岁月赠予的柔软幸福。

我们熬的不是夜

是自由和生命啊……

“报复性熬夜”,你熬得不是夜,是命!
“报复性熬夜”的危害