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十招传统养生法,从头练到脚

想要健康的身体状况,必须要注意养生保健的方法,尽量做好身体的调养工作,这样才可以取得延年益寿的功效,可以延缓机体的衰老速度,有利于人体的健康,平时大家应该要经常按摩身体,能够起到疏通气血的作用,具有疏通经络的功效,十招简易养生法,让你从头练到脚。

-十招简易养生法,让你从头练到脚-第1图

根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式,达到疏通经络、调和阴阳的养生目的。

十招简易养生法是《保健素养》给大家推荐的常用的、易操作的保健方法,具体内容如下——

●叩齿法

每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合30次。有助于牙齿坚固。

●闭口调息法

经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。

●咽津法

每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下,有助于消化。

●搓面法

每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻微发热为度。可以使面色红润光泽,消除疲劳。

●梳发

用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50-100次。有助于疏通气血,清醒头脑。

●运目法

将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4-5次。可以清肝明目。

●凝耳法

两手掩耳,低头、仰头5-7次。可使头脑清净,驱除杂念。

●提气法

在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5-7次。有利于气的运行。

●摩腹法

每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。

●足心按摩法

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

十招简易养生法,让你从头练到脚,养生保健要注意正确的方式方法,平时经常活动身体,有利于人体的健康,缺乏锻炼会影响人体的健康状况,因此大家应该要格外注意身体,如果出现疼痛的问题,可以通过穴位按摩的方式来缓解疼痛感。

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最简单有效的养生八大妙方

我们每个人都非常的爱护自己的身体健康,而且随着现代人们生活水平的提高,人们不再只是注重吃好穿好,人们更加提高了健康的意识,平时更加关注一些养生的方法,其实养生也很简单,只要掌握正确的方法,我们就能强身健体延年益寿,那么下面给大家介绍最简单有效的养生八大妙方

一、脚底为第二心脏,常搓涌泉益健康

中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系,它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远,抵抗力低下,是人体的先天薄弱环节,客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件,所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴,可去病延年。

二、日咽唾液三百口,保你活到九十九

中医认为,唾液是人体精华,贮于丹田,再化津还丹,遂成精气,起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。

三、头为精明之府,日梳五百把病除

头为精明之府,人体之重要12经脉和40多处大小穴位,以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针,对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激,可去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。

四、消疲健美伸懒腰,血运畅通最为高

所谓伸懒腰,就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。

五、安心静坐延年寿,调身调息加调神

医学研究表明,情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人,可使其内脏功能健康运转,增强对外来病邪的抵抗,同时在平静的情绪状态下,方可从事持续的智力活动。因此,古人的摄生之道之一便是安心养神。

六、日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年

谷道,又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲,就是做收缩肛门的动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”,认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态,才能养生健体,尤其对防治痔疮有特别疗效。

七、人之肾气通于耳,扯拉搓揉健身体

中医认为,耳为肾之上外窍,双耳灵健则肾经通,肾气充足,肾精盈满,则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵,实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。

八、提高睡眠质量—四大宝

中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。

提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

还有,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

虽然说上文当中为大家介绍了最简单有效的养生八大妙方,这八种养生的方法,只要大家在日常生活当中能够坚持,一定会收到很好的效果。不过养生的方法还有很多种,只要在日常生活当中的一些良好的生活习惯和饮食习惯,对我们的身体健康有好处,而且能够放松我们的身心,我们都应该坚持。

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五个低成本有成效的养生技巧,你必须掌握!

人的身体就像一台机器,如果一直让它运转而不进行适时保养的话就会出现各种小毛病。如果近期的你感觉身心疲惫,那就是身体在提醒你该进行养护了。接下来就为大家介绍几个简单的养生技巧可以很好地维持个人健康。

-五个低成本有成效的养生技巧,你必须要get!-第1图

一,晚上九点到十一点间前入睡。这个是老生常谈了,大家也是明白了。人体的各个器官都会有一个自然的修复的时间,而这个时间,也经历了大量的临床验证后,证明是在晚上的九点到十一点前入睡,其提升个人的免疫力,以及抵抗力是最好的。

二,早晨起床后,会有一段时间的清醒期,这个时候,如果家里有条件,可以在阳台上准备一些小石头,或者是到小区的草地上光着脚走几步,这种类似于睡眠一样的过程,会对人体的清醒度,以及减少人体身上一夜的静电来讲,有极好的效果。而且这种传播出去的电磁场,不会伤害人体的五脏。

三,如果坚持天天用手擦自己的胸前的话,也能起到一个促进了心脏健康的效果的。这种的是,把握空心拳,然后在自己的胸前进行来回地摩擦,可以提升人体的免疫力的同时,也能促进了心脏的强劲。这个对于老年人来讲,有好处。

四,大家每天都要吃东西,三餐是不能少的。所以,也要记得,选择食物是相当重要的,不能吃转基因的食物,也不能吃含有催化剂的食物,包括了蛋,肉,奶等。而且在食物里,多增加一些新鲜的蔬菜,或者是水果,粗粮的话,更有好的效果的。

五,每天要坚持喝三千以上的水,这样能才起到排毒清肠的作用,而且值得提醒的是,这个水不是指那些饮料,而是直接是白开水。天天要保持快乐的心情,不能过于担忧,或者是伤心,否则也会让肝气郁滞,导致健康问题。

以上的小技巧大家了解吗?希望大家能够生活起居有规律,饮食注意营养搭配。坚持喝白开水。以上的养生小技巧希望能够帮助大家。

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适合你的五种保健养生法

现在的人们都在进行不同程度的锻炼,但是这真的可以让我们的身体健康如初吗?不然,激励的运动也许会有损身体。下面我给大家说几个有助保健的运动。

-适合你的五种保健养生法-第1图

1.聪明地锻炼

如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话,最好不要浪费时间。一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

2.多骑自行车

人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。

3.散步半小时

尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。

4.多走楼梯

最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。

5.保持正确的行走姿势

保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,很多人都养成了懒散的坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些,自我感觉也会更好。

以上五种均是可以帮助到大家保养身体的运动,即可以锻炼身体又不会损坏到身体机能。不防在运动之余改为以上的舒缓运动。

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十大传统养生妙方

不想年老时受病痛折磨?这十大养生方式非常简单!涵盖全身各脏器!
要想老年时有一个好身体,我们在年轻时就要应该注意身体的养生工作,省得老来时受病痛的折磨,那么有哪些简单易学的养生方法,今天就给大家介绍几个养生方式吧,这几个养生方式学起来非常简单,什么时候做都可以,对于保养身体起着很重要的作用。一起看看哪些养生方式吧。

1.叩齿法

每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。叩齿效果是健齿、固齿,减少疾病发生,具有预防效果。咀嚼不具有叩齿效果,如果长期使用一侧牙齿咀嚼可产生牙合创伤。

2.闭口调息法

闭口调息指静心安坐,将口闭合,用鼻呼吸,是中医常用的调整气机的方法。经常闭口调整呼吸,可以放松心情、排除杂念,使氧气自然分布全身,久而久之让气血畅通,利于五脏六腑的协调工作。经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。

3.咽津法

每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。

4.搓面法

每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。

5.梳发

用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。

-不想年老时受病痛折磨?这十大养生方式非常简单-第1图

6.运目法

将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。

7.凝耳法

两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。

8.提气法

在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5~7次。有利于气的运行。

9.摩腹法

每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。

10.足心按摩法

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。此外,我们的手心部位有一个劳宫穴(握拳屈指时无名指尖处)。经常按摩涌泉穴有补益肾脏的作用,而经常按压劳宫穴,有强壮心脏的作用。脚心与掌心,心心相印有助于心肾相交。

以上文章给大家讲解了十个养生知识,这是个养生知识,做起来都非常简单,我们可以随时做起来,养生工作,一定要持之以恒,保证自己身体健康,才可以让自己更好的去工作生活,生活中一些必要的养生知识,我们一定要认真做,这样才可以让自己拥有健康的身体。

叩齿和咽津同时做啊!这是终极养生之道。

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教你养生的7个小妙招

教你养生的7个小妙招

大家平时应该养成勤喝水的好习惯,多喝水可以促进人体毒素的排出,可以起到养护肝脏的作用,饮食不当会加重肝脏负担,需要合理的调整饮食结构,改掉暴饮暴食的坏习惯,吃饭尽量细嚼慢咽,保证充足的睡眠不宜少于八个小时的睡眠时间,教您养生小妙招。

-教你养生的7个小妙招-第1图

多补水有利肝脏排毒

肝脏是人体最大的一个人解毒器官,我们体内的毒素几乎都要经过肝脏的代谢,排出体外。这个过程需要大量的水,水分不够,体内的毒素不容易被稀释,较难排出体外,这对肝脏来说也是不小的负担。

男性

而秋季气候干燥,人体水分蒸发加速,身体容易缺水,所以,秋季更要补充大量水分,让体内毒素及时排出,减轻对肝脏的危害。

饮食不当加重肝脏负担

除了季节特有的原因,饮食不当也是秋天肝病高发的重要诱因。在酷热的夏季里,人们由于喝冷饮、吃冷冻品,脾胃功能已经减弱,肝脏也承受着一定负担。

这时候如果突然大量进补,会骤然加重脾胃和肝脏的负担,特别是现在的年轻人工作非常紧张,活动量又很少,如果补充大量的牛羊肉等高脂肪含量食物或是辛辣油腻的东西,很容易使血糖堆积在肝脏,诱发肝病。

通过食补健脾护肝

“五色饮食养五脏”,而肝主青色,“青色入肝经”,因此平时可多吃一些青色的食物,例如菠菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等,具有滋阴润燥,舒肝养血的功效。

“肝性喜酸”,根据酸味入肝的原理,可以在日常多食用一些米醋,除了益肝还可以预防感冒。同时,适当保养脾胃的消化功能,吃一些有益气健脾功效的中药,如党参、山药、薏仁、扁豆等,对调养肝脏也大有裨益。

此外,不少中药都具有健肝疏肝的作用,如山楂、陈皮、白芍、葛花、绞股蓝等。

每天保证足够的睡眠时间

休息的时间也会对肝脏的健康有所影响,在晚上的11点到凌晨的3点这一段时间里,血液会流经肝脏、胆,身体应该处于完全的休息状态,肝脏的代谢和修复才能顺利的进行。长期睡眠时间不足的人,容易导致肝火上升的问题。

专家建议:每天晚上10点左右应该准备上床休息,保证每天有8个小时的睡眠时间。晚上不建议进行太耗损脑力的工作,用力过度容易影响睡眠质量。

除了晚上的休息足够之外,白天也应该做到恰当适时的休息,身体累了的时候最好可以随时的调节,例如中午睡个午觉等。

养生的小妙招有哪些?平时大家要养成勤喝水的好习惯,应该要保证足够的睡眠时间,并且要做到早睡早起,保证八个小时的睡眠时间,晚上不宜超过十点不睡,多喝水可以促进肝脏排毒,长期大量饮酒会加重肝脏负担,会损伤到肝脏健康。

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简易十二种养生技法

简易十二种养生技法

养生是现代人非常关注的一个话题,因为现在生活水平的质量很不错,人们过的也都非常舒适,谁不想能够多活几年呢?所以很多人都开始寻找各种各样的养生办法。今天来给大家介绍一下中医养生法。

-简易十二种养生技法-第1图

吞津:闭口做漱口状数回,然后将口水吞下。人的口水未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。口水中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。

鸣鼓:以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。

阴虚质

阴虚质的人的养生原则是养阴降火、镇静安神,以饮食调理、心神调养为主。饮食上,不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物,可常食用百合粥、山药粥。阴虚质的人春季容易阴虚火旺,肝阳上亢,引起失眠、痤疮、口臭等,所以春天不宜进食温补之品。对他们来说,保证充足的睡眠是养生的重要方法之一。

养生之道非常多,有人以运动来养生,有人以食物来养生,有人则以酒来养生。其实都是一个道理,就是为了能够加强自己的身体健康,从而达到一个健康长寿的状态。

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养生有什么好妙招

养生有什么好妙招

随着现代生活水平的提高,人们已经不再为温饱发愁,而是在想怎样能够过上品质更高的生活,同时也开始注重养生。养生,需要科学合理,不能盲目,下面小编来介绍几种养生的好妙招。

-养生有什么好妙招-第1图

1.叩齿法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。中医上讲肾主骨,牙齿也是骨头的一部分。因此叩齿不仅有利于牙齿坚固,也能起到强肾的作用。在做叩齿的时候,最好同时做咽津法,既健脾又调胃。

2.闭口调息法:经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。呼吸做到平稳,是掌握闭口调息法的要领。这样可以使得氧气分布全身,久而久之让气血畅通,利于五脏六腑的协调工作。该方法建议早上做,因为此时阳气处于上升阶段,可以事半功倍。

3.咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下,有助于消化。

4.搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。面部经络丰富,坚持做搓面法,还有利于延缓皮肤衰老。另外,用搓热的手心蒙双眼,这种类似熨烫的方法对于明目有一定好处。

5.梳发:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。梳发时应用手指肚接触头皮,用力适度。长期梳发,易于毛发黝黑、乌亮。

6.运目法:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次,可以清肝明目。肝开窍于目,因此运目法对于肝脏健康有益,此外还有利于降低白内障的发病几率。

7.凝耳法:两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。肾开窍于耳,做凝耳法的时候,配合牵拉捏耳朵,对于强肾效果更佳。

8.提气法:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下。每日可做5~7次,有利于气的运行。提气法在于让体内的气往上走,一定程度上抵消地心引力的作用。吸气的时候搭配脚跟抬起离地的动作,效果更好。

9.摩腹法:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。摩腹法在力度上一定要轻柔,力道太大揉痛肚子,可能事与愿违。

10.足心按摩法:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次,有强腰固肾的作用。足心按摩法最好在每日临睡前用温水泡脚后进行。也可用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,以搓热双脚但不伤及皮肤为宜。此法有强肾滋阴降火的功效。也可在泡脚后按摩足三里穴和涌泉穴,可达到健脾养胃固肾的功效。

注重养生的朋友,这几个小妙招尽快保存起来,在闲暇之余,用起来,科学养生,健康相伴。