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爬山为什么损伤膝盖?怎样保护膝盖呢?

众所周知,爬山是一项很好的体育锻炼活动。但如果没有掌握科学的方法,凭意气用事,就会给我们的身体,尤其是膝关节造成很大的损害。有研究表明,人体处于平躺状态时,膝盖几乎不承受任何重量,站立时要承受相当于体重0.43倍的压力。在平地的每一步行走,压力变为体重的3-6倍。而爬山时,人的膝盖要承受的重量则更大。那么,人们爬山时应该怎么保护膝关节呢?

-爬山有益健康,但有可能会损伤膝盖?的确,牢记7点可避开-第1图

爬山时保护膝关节,应从以下几方面入手:

一、平时就要加强膝关节周围肌肉力量的锻炼,发达的肌肉能够缓解膝盖所承受的压力,减少膝盖的损伤。

二、爬山前进行充分的活动准备,拉伸腿部肌肉,促进血液循环。

三、爬山行进过程中,脚不要抬得太高,更多地借助身体的前倾和屁股的力量保持平稳。下山的时候速度不要太快,在地势较陡的区域,可利用侧向下山方法避免大幅度的屈膝。爬行一段时间,就可以休息一下,使膝关节得到适时的放松。

四、爬山时可以使用登山杖,下山时登山杖是手臂的延长,可以有效分担一部分身体的重量,减轻身体对下肢的压力。

-爬山有益健康,但有可能会损伤膝盖?的确,牢记7点可避开-第2图

五、选用护膝保护膝关节,护膝可以对膝关节及周围组织起到轻度加压、支撑等作用。一方面,可以有效防止长途跋涉可能会引起的膝盖肿胀,并对膝盖进行蓄热保暖。另一方面,护膝的滥用,会使膝盖局部压力增大、排汗不畅,可能会影响到膝部正常的新陈代谢,使膝盖进入提前疲劳。

六、选取适合自己的背包,只携带了少量的物品时,可以选用小巧的双肩包或者是腰包。如果携带了大量的或者笨重的东西,最好还是选用专业的登山背包。

七、选一双好的鞋子爬山,因为结实的高帮鞋子起到支称脚踝的作用,更利于人体控制姿势,避免脚踝内侧或外侧过多用力。或者根据自己行走的特点,选一副有足弓支持作用的鞋垫也能起到同等效果。

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自古以来,登高望远就是人们喜爱的一种活动,它既能使人们的身体得到锻炼,也能开阔人的视野和心胸,更能够锻炼人坚韧不拔的意志。掌握了科学的登山方法,就能保护好自己最完美的登山利器,即膝盖。就能更轻松地登更高的山,走更远的路,探索到更多的自然奥秘。

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登山方式不当,小心膝盖受伤!怎么爬山才健康?

大地回春,市民朋友们纷纷踏春游玩登高赏景。

-登山方式不当,小心膝盖“躺枪”!这样爬山最健康!-第1图

不过,过度运动也会带来意外的烦恼!!医院常年接治骨关节炎或者因运动引发损伤的病人。

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爬山过度导致膝关节受损

在住院区,60岁的尹女士正在走廊里使用助行器进行恢复锻炼。她告诉记者,自己平日里酷爱登山,并且喜欢走一些有难度的野路。没想到最近一段时间,突然出现了左膝关节疼痛难忍,无法屈腿的现象。

-登山方式不当,小心膝盖“躺枪”!这样爬山最健康!-第3图

据了解,像尹女士这样因为爬山导致膝关节受损的案例不在少数,年纪大的70多岁,年纪最小的只有20来岁。医生表示,天气转暖,不少市民运动量激增,可是身体却需要逐渐适应这个强度。如果爬山时运动姿势不正确,就非常容易使关节产生损伤。

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医学中心主任滕学仁:“我们门诊接诊患者中以登山运动损伤最多,中老年人的骨关节、膝关节、踝关节,因为本身有关节退化的情况,特别是体重大的女性患者;第二种情况就是年轻人,因为他也是很长时间不去运动,突然兴致来了,来一次大的运动,适应不了,关节会突然肿胀疼痛。”

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户外运动要做好防护工作

专家提醒,对于户外运动爱好者,要提前做好关节防护,防患于未然!

要穿戴舒适,注意关节部位的防护保暖,并且穿上专门的登山鞋。

爬山时要量力而行,千万不要过于劳累。

登山过程中要注意步伐放慢,上山或下山时的频繁快速迈步,膝盖半月板软骨及韧带都非常容易损伤。

如果是老年人或者患有轻度关节疾病的人,建议使用手杖并缩短登山距离。

如果出现关节疼痛,应立即就地休息,不要忍痛继续爬山。

如果疼痛持续存在,建议及时到医院就诊,尽早明确原因,以免延误病情。